HIROX

ELEMENTOS CLAVES DEL ENTRENAMIENTO HYROX

HYROX es la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se organizan eventos a lo largo de la temporada, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa. En los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca, complementados con trabajo específico en los grupos musculares utilizados en los ejercicios funcionales de HYROX.

SESIONES INTERVÁLICAS: Entrenamientos de alta intensidad, combinando carrera y ejercicios funcionales.

TÉCNICA: Enfocado en mejorar la forma y la eficiencia en cada uno de los ejercicios para maximizar el rendimiento.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Y HABILIDADES

RECUPERACIÓN Y MOVILIDAD

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE MOVILIDAD: Para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.

SESIONES DE RECUPERACIÓN ACTIVA: Incluir entrenamientos ligeros o días de descanso para facilitar la recuperación.

DISTANCIA: 8km en total, divididos en 8 segmentos de 1km cada uno.

OBJETIVO: Desarrollar resistencia cardiovascular y mejorar el ritmo de carrera.

CARRERAS

EJERCICIOS FUNCIONALES

FORMATO: Después de cada kilómetro de carrera, se realiza un ejercicio funcional, sumando 8 ejercicios en total.

EJERCICIOS TIPICOS SKIERG: 1000m en máquina de esquí.

TRINEO DE EMPUJE (Sled Push): Empujar un trineo con peso sobre una distancia de 50m.

TRINEO DE ARRASTRE (Sled Pull): Arrastrar un trineo con peso sobre 50m.

BURPEE BROAD JUMPS: Saltos con burpees a lo largo de 80m.

REMO: 1000m en máquina de remo.

FARMERS CARRY: Caminar 200m con pesas en ambas manos (16-24 kg).

LUNGES: 100m de zancadas con un saco de arena (20 kg).

WALLS BALLS: 100 lanzamientos de balón medicinal (6-9 kg) hacia una pared.

hyrox

ELEMENTOS CLAVES DEL ENTRENAMIENTO HYROX

HYROX es la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se organizan eventos a lo largo de la temporada, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa. En los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca, complementados con trabajo específico en los grupos musculares utilizados en los ejercicios funcionales de HYROX.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Y HABILIDADES

SESIONES INTERVÁLICAS: Entrenamientos de alta intensidad, combinando carrera y ejercicios funcionales.

TÉCNICA: Enfocado en mejorar la forma y la eficiencia en cada uno de los ejercicios para maximizar el rendimiento.

RECUPERACIÓN Y MOVILIDAD

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE MOVILIDAD: Para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.

SESIONES DE RECUPERACIÓN ACTIVA: Incluir entrenamientos ligeros o días de descanso para facilitar la recuperación.

CARRERAS

DISTANCIA: 8km en total, divididos en 8 segmentos de 1km cada uno.

OBJETIVO: Desarrollar resistencia cardiovascular y mejorar el ritmo de carrera.

EJERCICIOS FUNCIONALES

FORMATO: Después de cada kilómetro de carrera, se realiza un ejercicio funcional, sumando 8 ejercicios en total.

EJERCICIOS TIPICOS SKIERG: 1000m en máquina de esquí.

TRINEO DE EMPUJE (Sled Push): Empujar un trineo con peso sobre una distancia de 50m.

TRINEO DE ARRASTRE (Sled Pull): Arrastrar un trineo con peso sobre 50m.

BURPEE BROAD JUMPS: Saltos con burpees a lo largo de 80m.

REMO: 1000m en máquina de remo.

FARMERS CARRY: Caminar 200m con pesas en ambas manos (16-24 kg).

LUNGES: 100m de zancadas con un saco de arena (20 kg).

WALLS BALLS: 100 lanzamientos de balón medicinal (6-9 kg) hacia una pared.

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Idiomas

Español

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